Dieta dla aktywnych fizycznie

Dieta dla aktywnych fizycznie
Dodana dnia: 26 września 2014r.

Ogólna ocena

brak opinii

Jest to dieta skomponowana dla osób prowadzącyh aktywny tryb życia, które regularnie uprawiają sport, jednakże nie wyczynowo.  Dieta ta ma za zadanie dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości białka zarówno roślinnego (najwięcej tego białka zawierają rośliny strączkowe takie jak groch i fasola) jak i zwierzęcego (czyli przetwory mleczne, mięso ryby). Dieta ta obejmuje też produkty bogate w węglowodany złożone (czyli ciemne, nieprzetworzone pieczywo, kasze, makarony, owoce), warzywa oraz tłuszcze, zwłaszcza roślinne (oliwa z oliwek czy olej słonecznikowy).

Dieta dla aktywnych fizycznie zawiera jednocześnie produkty, które poprzez swoją kaloryczność nie wpływają negatywnie na sylwetkę osoby, stosującej się do jej zaleceń i prowadzącej zdrowy, aktywny tryb życia.

Należy pamiętać, aby podczas diety dużo pić - co najmniej 2 litry niegazowanej wody dziennie. Niesłodzony, zdrowy napój (np. naturalny, świeżo wyciśnięty sok owocowy) pić należy też do każdego posiłku.

 

W dniu treningu należy w diecie uwzględnić dodatkowo posiłki przedtreningowe i potreningowe.

Przed treningem należy spożyć odżywczy posiłek, bogaty w węglowodany, najlepiej złożone, oraz białko, i co ważne, posiłek ten spożyć trzeba najpózniej 2 godziny przed treningiem.

Oto wybrane propozycje posiłków przed treningiem: 1. Kanapki z razowego chleba, masła, szybki z indyka, pomidorów i kiełków rzodkiewki. 2. Brązowy ryż, wymieszany jogurtem naturalnym, startym jabłkiem i odrobiną cukru. 3. 100 g ryżu, 150 g tuńczyka. 4. 400 g ziemniaków, 150 g piersi z kurczaka. 5. 150 g płatków owsianych, 6 białek jajek. 6. 100 g makaronu, 150 g indyka. 7. 100 g płatków owsianych, 30 g białka w postaci shake'a.

Po treningu, po upływie ok. pół godziny, należy przyjąć posiłek, zawierający składniki, które organizm wykorzystał podczas treningu, czyli przede wszystkim witaminy oraz płyny. Do tego posiłek po treningu powinien być bogaty w białko, które przyspiesza budowę i regenerację mięśni.

Oto wybrane propozycje posiłków po treningu: 1. Chleb razowy z pastą, przygotowaną na bazie ryby morskiej, np. makreli. 2. Banan z jogurtem naturalnym, z dodatkiem miodu i otrąb.  3. Ryż na mleku z jabłkiem. 4. Wołowina z ziemniakami i marchewką. 5. Koktajl białkowo-węglowodanowy z koncentratem proteinowym i świeżymi truskawkami i bananem. Na przekąskę np. gorzka czekolada lub kakao, do picia woda mineralna niegazowana.

zielona kawa na odchudzanie
top box

Indeks zdrowotności

75%

Zdrowe

bottom box
przedtreningówka

Przykładowy jadłospis na 7 dni

Prezentujemy przykładowy jadłospis dla diety

Dzień 1

Śniadanie (427 kcal)

Drugie śniadanie (218 kcal)

Obiad (596 kcal)

Podwieczorek (162 kcal)

Kolacja (217 kcal)

Pasuje do aktywności

Tę dietę możesz z powodzeniem stosować, jeżeli uprawiasz jedną z następujących dyscyplin

Fitness Bieganie Turystyka piesza Pływanie Nordic walking Wspinaczka Zumba

Cele treningowe

Ta dieta pozwala osiągnąć następujący cel

Opinie użytkowników (0)

Opinie naszych użytkowników na temat wybranej diety

Brak opinii użytkowników

Aby dodać opinię do diety musisz się zalogować.

Osoby, które stosują tę dietę (6)

Lista osób, które zdeycydowały się stosować tę dietę

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Akceptuję