Dieta 5 czynnników, inaczej dieta Pasternaka

Dieta 5 czynnników, inaczej dieta Pasternaka
Dodana dnia: 26 września 2014r.

Ogólna ocena

brak opinii

Dieta 5 czynników to zdrowa dieta odchudzająca, bogata w witaminy i składniki mineralne oraz błonnik. Jej autorem jest kanadyjski specjalista żywienia i fitness, Harley Pasternak. Zasady swojej diety opisał w książce „5 Factor Diet”. Dieta Pasternaka trwa 5 tygodni, w ciągu których można schudnąć 7 kilogramów. Do charakterystycznych wymogów tej diety, obok słynnych już 5 czynników, jest fakt, że podczas jej stosowania ograniczyć należy spożycie tłuszczów i węglowodanów, co ma zapobiec efektowi jo-jo po zakończeniu diety.

Wspomniane 5 czynników diety Pasternaka to:

5 posiłków w ciągu dnia – stosowanie trzech głównych posiłków oraz dwóch przekąsek, które łącznie dostarczą ok. 1500 kcal.

5 tygodni jej trwania – podczas tego okresu można schudnąć 7kg.

5 optymalnie dobranych składników w spożywanych posiłkach – każdy z nich musi zawierać niskotłuszczowe, pełnowartościowe białko, błonnik, zdrowe tłuszcze, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, a także bezcukrowy napój. Najważniejsze produkty w diecie to: pieczone beztłuszczowo lub gotowane chude mięso, surowe lub gotowane owoce i warzywa, chudy twaróg, jogurt, kefir oraz maślanka, jajka, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, grube kasze, 3 litry płynów dziennie (niegazowana woda mineralna, soki warzywne i owocowe, herbata ziołowa i owocowa). W diecie Pasternaka zalecane są produkty o niskim indeksie glikemicznym, a równocześnie o wysokiej zawartości błonnika.

5 dni oszustwa w ciągu 5 tygodni – najlepiej jak to będzie po1  wybranym dniu w danym tygodniu stosowania diety. W tym czasie dozwolone jest jedzenie praktycznie wszystkiego, na co ma się ochotę i nawet nie trzeba wykonywać zalecanych ćwiczeń. Ten czas traktowany jest jako odpoczynek od diety, który ma pomóc.

5 razy dziennie ćwiczenia odchudzające – cały trening trwa 25 min i podzielony jest na 5 części. Autor diety zaleca wykonywanie ćwiczeń przez 5 dni w tygodniu.

Dieta Pasternaka obejmuje proste i lekkostrawne posiłki, przy czym wymaga od użytkownika stałej aktywności fizycznej. Wśród zalecanych ćwiczeń, jakie należy wykonywać w trakcie stosowania diety Pasternaka wymienić należy:

„Wyszczuplająca piłka” - krótkie ćwiczenie na uda i pośladki, wykonywane z pomocą piłki.

„Waga z hantlami” - ćwiczenie na nogi i na całe ciało

Wypad - ćwiczenie na koordynację, które wzmacnia przede wszystkim nogi.

Przysiad z hantlami - ćwiczenie wzmacniające plecy, uda i nogi.

Ćwiczenia na stepie

Należy pamiętać, aby podczas diety dużo pić - co najmniej 2 litry niegazowanej wody dziennie. Niesłodzony, zdrowy napój (np. naturalny, świeżo wyciśnięty sok owocowy) pić należy też do każdego posiłku.

 

W dniu treningu należy w diecie uwzględnić dodatkowo posiłki przedtreningowe i potreningowe.

Przed treningem należy spożyć odżywczy posiłek, bogaty w węglowodany, najlepiej złożone, oraz białko, i co ważne, posiłek ten spożyć trzeba najpózniej 2 godziny przed treningiem.

Oto 2 wybrane propozycje posiłków przed treningiem: 1. Kanapki z razowego chleba, masła, szybki z indyka, pomidorów i kiełków rzodkiewki. 2. Brązowy ryż, wymieszany jogurtem naturalnym, startym jabłkiem i odrobiną cukru.

Po treningu, po upływie ok. pół godziny, należy przyjąć posiłek, zawierający składniki, które organizm wykorzystał podczas treningu, czyli przede wszystkim witaminy oraz płyny. Do tego posiłek po treningu powinien być bogaty w białko, które przyspiesza budowę i regenerację mięśni.

Oto 2 wybrane propozycje posiłków po treningu: 1. Chleb razowy z pastą, przygotowaną na bazie ryby morskiej, np. makreli. 2. Banan z jogurtem naturalnym, z dodatkiem miodu i otrąb Na przekąskę np. gorzka czekolada lub kakao, do picia woda mineralna niegazowana.

 

zielona kawa na odchudzanie
top box

Indeks zdrowotności

80%

Bardzo zdrowe

bottom box
przedtreningówka

Przykładowy jadłospis na 7 dni

Prezentujemy przykładowy jadłospis dla diety

Dzień 1

Śniadanie (438 kcal)

Jajecznica z 4 białek, choć można dodać co najmniej 1 żółtko, z pomidorami i kilkoma plasterkami chudej wędliny, smażona na odrobinie oliwy z oliwek.

Przekąska I (167 kcal)

Obiad (464 kcal)

Ugotowaną i lekko doprawioną pierś z kurczaka pokrój na małe kawałki, dodać do tego sałatę, pomidorki cherry i jedno, pokrojone na kawałki jajko. Całość posypać pełnoziarnistymi ziołowymi grzankami i aromatyczną przyprawą, np. zioła prowansalskie. Możne dodać 1-2 łyżki naturalnego jogurtu. Całość wymieszać.

Podwieczorek (135 kcal)

Tuńczyka zaleca się jeść raczej sporadycznie (1-2 razy w miesiącu), aby uzupełnić dietę w składniki, które zawiera – m.in. witaminę D i kwasy omega-3. W inne dni należy spożywać inne ryby morskie.

Kolacja (263 kcal)

150 g piersi z kurczaka przyrządzić na grillu. Zjeść razem z marchewką gotowaną na parze, z dodatkiem groszku i 50 g ugotowanego, brązowego ryżu.

Pasuje do aktywności

Tę dietę możesz z powodzeniem stosować, jeżeli uprawiasz jedną z następujących dyscyplin

Fitness Bieganie Turystyka piesza Biegi narciarskie Nordic walking Wspinaczka Zumba

Cele treningowe

Ta dieta pozwala osiągnąć następujący cel

Opinie użytkowników (0)

Opinie naszych użytkowników na temat wybranej diety

Brak opinii użytkowników

Aby dodać opinię do diety musisz się zalogować.

Osoby, które stosują tę dietę (5)

Lista osób, które zdeycydowały się stosować tę dietę

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Akceptuję