Dieta na wzrost masy mięśniowej

Dieta na wzrost masy mięśniowej
Dodana dnia: 29 września 2014r.

Ogólna ocena

brak opinii

Uzupełnieniem treningu na przyrost mas mięśniowej jest prawidłowo skomponowana dieta na masę. Osoby aktywne fizycznie poddają swój organizm znacznemi wysiłkowi fizycznemu, przez co zwiększa się jego zapotrzebowanie na kalorie. To ile dana osoba musi dostarczyć dodatkowych kalorii jest kwestią bardzo indywidualną, zależną przede wszystkim od stanu zdrowia oraz od intensywności treningów. Zbilansowane posiłki w diecie na masę muszą zawierać odpowiednie proporcje węglowodanów, białek, tłuszczy oraz witamin i mikroelementów.

Co do węglowodanów to największą ich dawkę należy przyjąć rano, w posiłkach przed i po treningu. Dzienna dawka spożywanych węglowodanów powinna wynosić między 5g - 7g/1kg masy ciała (1g węglowodanów to ok. 4 kcal).

Co do białka - podstawowego składnika mięśni - to ostatni spożywany posiłek w ciągu dnia (czyli kolacja lub przekąska) powinien zawierać jak najwięcej białka, a jak najmniej węglowodanów. Zalecana dzienna dawka to 2 gramy na każdy kilogram masy ciała (1g białka to ok. 4 kcal.).

Co do tłuszczy - one też pełnią ważną rolę w każdej diecie, także w diecie na masę. Dostarczają energii organizmowi oraz uczestniczą w procesie budowy masy mięśniowej. źródło energii dla naszego organizmu oraz są niezbędne w procesie budowy masy mięśniowej. Dzienna dawka spożywanego tłuszczu powinna wynosić ok. 1g/1kg masy ciała (1g tłuszczów to ok. 9 kcal.).

 

W dniu treningu należy w diecie uwzględnić dodatkowo posiłki przedtreningowe i potreningowe.

Przed treningem należy spożyć odżywczy posiłek, bogaty w węglowodany, najlepiej złożone, oraz białko, i co ważne, posiłek ten spożyć trzeba najpózniej 2 godziny przed treningiem.

Po treningu, po upływie ok. pół godziny, należy przyjąć posiłek, zawierający składniki, które organizm wykorzystał podczas treningu, czyli przede wszystkim witaminy oraz płyny. Do tego posiłek po treningu powinien być bogaty w białko, które przyspiesza budowę i regenerację mięśni.

zielona kawa na odchudzanie
top box

Indeks zdrowotności

75%

Zdrowe

bottom box
przedtreningówka

Przykładowy jadłospis na 7 dni

Prezentujemy przykładowy jadłospis dla diety

Dzień 1

Śniadanie (519 kcal)

Drugie śniadanie (398 kcal)

Obiad (526 kcal)

Kolacja (441 kcal)

Posiłek przedtreningowy (337 kcal)

Posiłek potreningowy (341 kcal)

Pasuje do aktywności

Tę dietę możesz z powodzeniem stosować, jeżeli uprawiasz jedną z następujących dyscyplin

Crossfit Trening na siłowni

Cele treningowe

Ta dieta pozwala osiągnąć następujący cel

Opinie użytkowników (0)

Opinie naszych użytkowników na temat wybranej diety

Brak opinii użytkowników

Aby dodać opinię do diety musisz się zalogować.

Osoby, które stosują tę dietę (31)

Lista osób, które zdeycydowały się stosować tę dietę

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Akceptuję