Dieta Shred

Dieta Shred
Dodana dnia: 19 września 2014r.

Ogólna ocena

brak opinii

Dieta Shred, stworzona przez amerykańskiego lekarza dr Iana Smitha, uczy przede wszystkim zdrowych nawyków, a przy tym pozwala jeść bardzo smacznie, niedrogo i dietetycznie. Jest to dieta prozdrowotna odchudzająca, trwa 6 tygodni i wg zapewnień twórcy pozwala schudnąć do 12 kg. Mamy tu do czynienia z 6 fazami. Każda faza trwa 1 tydzień i jest tak zaplanowana, aby stanowić odrębną całość. Po zakończeniu kuracji dietę można ponownie rozpocząć. Głównym założeniem diety Shred jest regularne spożywanie posiłków co 3-4 godziny, przy czym najlepiej jeść je o tych porach, jakie wyznacza dr. Smith, czyli:

Pierwszy posiłek - 8:30 Przekąska I - 10:00 Drugi posiłek - 11:30 Przekąska II - 13:00 Trzeci posiłek - 15:30 Czwarty posiłek - 19:00 Przekąska III - 20:30

Ważne zasady: - wartość kaloryczna każdej przekąski to max 100-150 kcal (nie ma konieczności przyjmowania 3 przekąsek w ciągu dnia), - nie należynie dublować posiłków, - nie należy przekraczać wytyczonej wielkości posiłków, czyli zalecanej dziennej wartości energetycznej.

Należy pamiętać, aby podczas diety dużo pić - co najmniej 2 litry niegazowanej wody dziennie. Niesłodzony, zdrowy napój (np. naturalny, świeżo wyciśnięty sok owocowy) pić należy też do każdego posiłku.

 

W dniu treningu należy w diecie uwzględnić dodatkowo posiłki przedtreningowe i potreningowe.

Przed treningem należy spożyć odżywczy posiłek, bogaty w węglowodany, najlepiej złożone, oraz białko, i co ważne, posiłek ten spożyć trzeba najpózniej 2 godziny przed treningiem.

Oto 2 wybrane propozycje posiłków przed treningiem: 1. Kanapki z razowego chleba, masła, szybki z indyka, pomidorów i kiełków rzodkiewki. 2. Brązowy ryż, wymieszany jogurtem naturalnym, startym jabłkiem i odrobiną cukru.

Po treningu, po upływie ok. pół godziny, należy przyjąć posiłek, zawierający składniki, które organizm wykorzystał podczas treningu, czyli przede wszystkim witaminy oraz płyny. Do tego posiłek po treningu powinien być bogaty w białko, które przyspiesza budowę i regenerację mięśni.

Oto 2 wybrane propozycje posiłków po treningu: 1. Chleb razowy z pastą, przygotowaną na bazie ryby morskiej, np. makreli. 2. Banan z jogurtem naturalnym, z dodatkiem miodu i otrąb Na przekąskę np. gorzka czekolada lub kakao, do picia woda mineralna niegazowana.

zielona kawa na odchudzanie
top box

Indeks zdrowotności

65%

Zdrowe

bottom box
przedtreningówka

Przykładowy jadłospis na 7 dni

Prezentujemy przykładowy jadłospis dla diety

Dzień 1

Śniadanie (355 kcal)

Przekąska I (102 kcal)

Drugie śniadanie (216 kcal)

Przekąska II (112 kcal)

Obiad (327 kcal)

Kolacja (338 kcal)

Przekąska III (98 kcal)

Pasuje do aktywności

Tę dietę możesz z powodzeniem stosować, jeżeli uprawiasz jedną z następujących dyscyplin

Fitness Bieganie Turystyka piesza Nordic walking Zumba

Cele treningowe

Ta dieta pozwala osiągnąć następujący cel

Opinie użytkowników (0)

Opinie naszych użytkowników na temat wybranej diety

Brak opinii użytkowników

Aby dodać opinię do diety musisz się zalogować.

Osoby, które stosują tę dietę (30)

Lista osób, które zdeycydowały się stosować tę dietę

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Akceptuję