Porady

Wyrównywanie strat energetycznych po treningu

Wyrównywanie strat energetycznych po treningu

Terapia po treningu obejmuje także dbanie o organizm trenującego od wewnątrz i polega na racjonalnym uzupełnianiu strat energetyczno-substancjonalnych, dostarczaniu niezbędnych składników odżywczych, w celu prawidłowego rozwoju organizmu oraz wyrównywania powstałych w czasie wysiłku fizycznego zakłóceń i strat energetczno-substancjonalnych.

Aby proces regeneracji biologicznej organizmu nastąpił planowo, należy dostarczyć mu składników, których potrzebuje.

Zasadniczym elementem odnowy biologicznej po treningu jest uzupełnienie zapasów glikogenu w ustroju osoby trenującej. W tym celu, w ciągu dwóch godzin od zakończenia treningu, należy spożyć do 100. gram węglowodanów, najlepiej w formie napoju o wysokim indeksie glikemicznym. Następnie, w zależności od uprawianej dyscypliny i wkładanego w treningi wysiłku,należy dostarczać od 5. do 10. gram na kilogram ciała. 

Ważne jest, by każdy sportowiec odżywiał się według profesjonalnie skomponowanej diety. Podczas treningu obciążenie fizyczne organizmu jest duże przez co organizm, aby zachować równowagę bilansu energetycznego, potrzebuje dużo więcej kalorii oraz niektórych składników mineralnych, białka zwierzęcego oraz witamin. Jeżeli osoba trenująca nie dostarczy organizmowi dostatecznej ilości energii i niezbędnych składników odżywczych, zachwiany zostanie proces odnowy biologicznej organizmu. Ustrój nie będzie zdolny regenerować swojej zdolności do wysiłku, a tym bardziej podnieść jej wydolności. Dlatego ważne jest systematyczne uzupełnianie zużytych podczas wysiłku fizycznego zapasów wartości odżywczych, w tym witamin i mikroelementów. Dla osób trenujących duże znaczenie ma m.in. sód, który wiąże wodę w organizmie, co umożliwia tworzenie zapasów w organizmie i zwiększa wchłanianie węglowodanów, a także wapno i magnez, gdyż oba te minerały w czasie ćwiczeń są szybko wydalane wraz z potem.

zielona kawa na odchudzanie

Opinie użytkowników (0)

Opinie naszych użytkowników na temat wybranego artykułu

Brak opinii użytkowników

Aby dodać opinię do artykułu musisz się zalogować.

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Akceptuję