Porady

Co należy zrobić przed rozpoczęciem treningów?

Co należy zrobić przed rozpoczęciem treningów?

Osoby trenujące powinny zapoznać się z wiadomościami teoretycznymi i praktycznymi z zakresu higieny sportu, fizjologii wysiłku fizycznego, regeneracji i racjonalnego wypoczywania. aby omówić zabiegi przedstartowe, musimy podejść do tematu holistycznie. Odpowiedni plan ćwiczeń, racjonalna rozgrzewka, niezbyt duże obciążenie, przerwy w treningu, odpowiedni czynny i bierny odpoczynek po treningu, zabiegi rozluźniające, właściwa dieta, odpowiednia ilość płynów. Często zabiegi przedstartowe są też po prostu zabiegami regeneracji organizmu po treningu. Poza tym musimy rozpatrzyć każdy przypadek indywidualnie,w zależności od specyfiki uprawianej dyscypliny sportowej, rodzaju oraz intensywności treningu, czy predyspozycji fizycznych osoby trenującej. Bardzo ważne jest bowiem odpowiednie dostosowanie ćwiczeń do celu jaki chcemy osiągnąć i do możliwości fizycznch trenującego, a także opracowanie racjonalnego planu ćwiczeń, odpowiednie przygotowanie się do nich, dopasowanie obciążeń treningowych, rozpoznanie reakcji organizmu na zmęczenie oraz już po treningu ułatwienie jego regeneracji.

Pomijając fakt, że sport często jest uprawiany w określonym celu, np. dla poprawienia wyglądu sylwetki, zwiększenia masy mięśni czy nawet w celu miłego spędzania wolnego czasu, jest najlepszym sposobem na poprawę i zachowanie dobrego zdrowia. Aby tak się stało, musimy przestrzegać kilku bardzo ważnych reguł i zasad odnośnie dbania o nasz organizm przed i po treningu, zawodach, meczu. W przeciwnym razie wątpliwym jest, że poprawimy swoją kondycję zdrowotną, i że osiągniemy zamierzony cel, który sobie wyznaczyliśmy zanim zaczęliśmy ćwiczyć. Bardziej prawdopodobne jest, iż ulegniemy kontuzji (brak rozgrzewki, nieodpowiednie ćwiczenia) lub w inny sposób narazimy się na utratę zdrowia (przeforsowanie, przemęczenie).

W poniższych szablonach opiszemy, co należy robić i o czym należy pamiętać, aby sport, który uprawiamy, nigdy nam nie zaszkodził a jedynie przyniósł nam jak najwięcej przyjemności i korzyści zdrowotnych. Zajmiemy się m.in. aspektami związanymi z zabiegami przedstartowymi oraz z terapią po treningach

Na adnotację dotyczącą zabiegów przedstartowych składać się będą następujące zagadnienia:

  • Fizjologia wysiłku fizycznego: wysiłek fizyczny, wydolność fizyczna, zmęczenie, znużenie, przetrenowanie, kontuzje wynikające z nadmiernych przeciążeń.
  • Przygotowanie do wysłku fizycznego (fizyczne, psychiczne i techniczne).
  • Rozgrzewka.
  • Regeneracja i odnowa biologiczna.
  • Metody i środki oddziaływania na organizm: masaże, kąpiele, odpoczynek bierny.
  • Środki współdziałające z mechanizmami wyrównawczymi ustroju: odpowiednie nawadnianie, diety, relaks.
zielona kawa na odchudzanie

Opinie użytkowników (0)

Opinie naszych użytkowników na temat wybranego artykułu

Brak opinii użytkowników

Aby dodać opinię do artykułu musisz się zalogować.

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Akceptuję