Porady

Dlaczego odpowiednie zakończenie treningu jest ważne?

Dlaczego odpowiednie zakończenie treningu jest ważne?

Ważnym aspektem w sporcie jest terapia po treningu, która dotyczy takich zagadnień jak: fizjologia treningu fizycznego, odnowy biologicznej organizmu i zabiegów ją wspomagających.

Każdy trening, podczas którego wykonujemy bardziej lub mniej intensywne ćwiczenia, a także każda dłuższa aktywność fizyczna niezależnie od natężenia wysiłku jaki w nią wkładamy, prowadzi do zmęczenia. Zmęczeniem nazywamy niezdolność do podtrzymywania dużej intensywności wysiłku. Powstaje ono w związku ze zmniejszeniem się zapasów fosfokreatyny oraz glikogenu w mięśniach, przy jednoczesnym zwiększeniu stężenia kwasu mlekowego, który wpływa na zmniejszenie wydolności fizycznej trenującego. W przypadku zmęczenia długotrwałego zmęczenie zwiększa się na skutek hipoglikemii i odwodnienia organizmu. Po każdym wysiłku fizycznym organizm odbywa naturalny proces regeneracji, a my powinniśmy mu w tym pomóc. Z tego też powodu po każdym treningu niezbędne jest uzupełnienie płynów oraz naruszonych zapasów mikro i maroskładników pokarmowych, a także zastosowanie odpoczynku biernego.

W trosce o swój organizm osoby trenujące powinny pamiętać o:

  • odpowiednim nawadnianiu organizmu przed, w trakcie i po treningu (patrz: Zabiegi przedstartowe, artykuł pt. "Nawadnianie organizmu przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym");
  • stopniowym zmniejszaniu intensywności ćwiczeń pod koniec treningu;
  • ćwiczeniach rozluźniających;
  • schładzaniu organizmu;
  • odpowiedniej diecie;
  • biernym odpoczynku;
  • zabiegach rozluźniających, np. masażu, automasażu, rozluźniających kąpielach, saunie;
  • zabiegach rehabilitacyjnych lub fizjoterapeutycznych, gdy odczuwamy nawet najmniejszy ból, dyskomfort przy poruszaniu się.
zielona kawa na odchudzanie

Opinie użytkowników (0)

Opinie naszych użytkowników na temat wybranego artykułu

Brak opinii użytkowników

Aby dodać opinię do artykułu musisz się zalogować.

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Akceptuję