Ćwiczenia w domu

Ćwiczenia w domu to ciekawa, chętnie wybierana alternatywa. Cenią ją zwłaszcza osoby dopiero zaczynające swoją przygodę z aktywnością fizyczną

Ćwiczenia w domu to ciekawa, chętnie wybierana alternatywa. Cenią ją zwłaszcza osoby dopiero zaczynające swoją przygodę z aktywnością fizyczną. W prywatnym zaciszu własnych czterech kątów nie trzeba przejmować się krytycznymi spojrzeniami czy pełnymi zwątpienia uwagami. Doceniają to szczególnie ludzie otyli, dla których nawet niewielki wysiłek jest sporym wyzwaniem. Poza tym w domu ćwiczy się o dowolnej porze, przez co łatwiej znaleźć chwilę na rozruszanie ciała. Niektórych kusi inwestowanie w przyrządy do ćwiczeń, najlepiej zacząć na spokojnie. Na przykład ze stepperem.

Mały wielki sprzęt

Najprostszy stepper kosztuje około dwustu złotych. Nie jest to zatem jakiś spektakularny wydatek, ale bardziej rozsądna inwestycja. Zwłaszcza biorąc pod uwagę listę korzyści, płynących z regularnego używania takiego sprzętu. Należą do nich:

  • lepsza kondycja,
  • wysmuklenie dolnych partii ciała, a dzięki stepperowi z linkami można też pracować nad talią i ramionami,
  • bezpieczeństwo ćwiczeń, nieobciążających stawów.

Stepper zajmuje mało miejsca, zmieści się w szafie czy pod łóżkiem. Jest idealny na początku drogi, zmierzającej do pozbycia się nadwagi czy otyłości. Ludziom zmagającym się z tymi chorobami nie zaleca się intensywnych ćwiczeń. Są dla nich zwyczajnie niebezpieczne. Na stepperze może ćwiczyć każdy, choć oczywiście należy wcześniej omówić swój plan treningowy ze specjalistą. Zaletą wysiłku podejmowanego w domu jest możliwość pracy na własnych zasadach. Nie trzeba tłumaczyć się koleżankom z pokonanego dystansu. Można natomiast realizować trening podczas oglądania telewizji czy słuchania muzyki. Taka aktywność jest relaksująca, przez co łatwiej zmotywować się do kolejnych ćwiczeń.

Stepper na początek

Stepper jest idealnym rozwiązaniem na początku treningowej drogi. Pomaga popracować nad kondycją, a kiedy już uda się ją wzmocnić można ruszyć na przebieżkę po parku czy pójść bez kompleksów na siłownię. Już po kilku tygodniach regularnego korzystania z tego sprzętu widać pierwsze rezultaty. To smuklejsze łydki oraz uda, ruch na stepperze pozytywnie wpływa też na wygląd pośladków. Modele wyposażone w linki są polecane osobom, mającym problem z otyłością brzuszną oraz chcącym wysmuklić ramiona. Ćwiczyć mogą nie tylko kobiety, stepper przydaje się także mężczyznom. Większego znaczenia nie ma tu wiek oraz dotychczasowa kondycja. Na początek wystarczy nawet dziesięć minut dziennie, optymalny trening trwa około pół godziny. Najlepiej gdy poprzedza go rozgrzewka, a na zakończenie wskazane jest lekkie rozciąganie mięśni. W ten sposób przyspiesza się ich regenerację i poprawia wyniki.

People obraz autorstwa jcomp - www.freepik.com
Stepper na święta

Nowy Rok za chwilę, przez co niektórzy już myślą o wdrożeniu od pierwszego stycznia nowego planu treningowego

Nowy Rok za chwilę, przez co niektórzy już myślą o wdrożeniu od pierwszego stycznia nowego planu treningowego. Założenia w takich wypadkach bywają bardzo ambitne. Zawodowi trenerzy podkreślają natomiast, że im wyżej zawieszona poprzeczka, tym na ogół trudniej utrzymać regularną aktywność fizyczną. Lepiej zacząć na spokojnie, w czym pomoże stepper (https://www.marbo-sport.pl/Efekty-odchudzajace-cwiczen-na-stepperze-cinfo-pol-149.html).

Prezent dla samej siebie

Ze steppera korzystają głównie panie, to w końcu przyrząd idealny do pracy nad nogami i pośladkami. Jeżeli na nadchodzące święta chce się zrobić dobry prezent dla samej siebie, można rozważyć stepper. Urządzenie to nie kosztuje wiele, więc nie obciąży i tak nadwyrężonego grudniowego budżetu. Nie zajmuje też wiele miejsca, co docenią posiadaczki niewielkiego mieszkania. Dodatkową zaletą jest tu możliwość schowania steppera po zakończeniu ćwiczeń. Nie zajmuje tyle miejsca co bieżnia czy rower stacjonarny. Niektórym paniom zależy na zachowaniu w tajemnicy faktu, że pracują nad lepszą formą. W takiej sytuacji stepper też będzie jak znalazł. Bez trudu da się go ukryć nawet przed domownikami. Ćwiczący czasami obawiają się braku efektów czy swojej słabej woli, przez co nie chcą zapeszać i chwalić się podejmowaną aktywnością. Trochę paradoksalnie łatwiej im się zmotywować do wysiłku, jeżeli nikt o tym nie wie. Niewielkie przyrządy do ćwiczeń w domu są tu nieodzowne.

Aby przetrwać święta

W okresie okołoświątecznym zakup drogiego sprzętu do ćwiczeń jest często niemożliwy z uwagi na inne wydatki. Karnet na siłownię też się raczej nie sprawdzi, ponieważ lista spraw do załatwienia i tak wydaje się nie mieć końca. A aktywność na świeżym powietrzu nie jest zbyt bezpieczna przez wzgląd na oblodzone chodniki oraz zagrożenie smogiem. Pozostaje ćwiczyć w domu. Wykorzystując stepper można:

  • już kilka tygodni przed świętami przygotować się do świątecznego biesiadowania, spożywane kalorie nie będą wówczas powodowały wyrzutów sumienia,
  • zrobić sobie przerwę od codziennego siedzenia za stołem, wystarczy wieczorem wskoczyć na stepper przynajmniej na kilkanaście minut, lepsze samopoczucie gwarantowane,
  • od razu po świętach utrzymać aktywny tryb życia, dzięki stepperowi uda się sprawnie spalić bożonarodzeniowe specjały oraz przygotować do zabawy sylwestrowej.

Już za niecałe dwieście złotych można mieć praktyczny przyrząd do ćwiczeń. W różnych wariantach pozwala on na podejmowanie aktywności o odmiennym natężeniu oraz skupianie się na poszczególnych częściach ciała. Stepper przyda się nie tylko podczas świąt, ale właśnie w sezonie jesienno-zimowym okazuje się nad wyraz praktycznym rozwiązaniem. Pomoże zadbać o formę i linię.

Background obraz autorstwa javi_indy - www.freepik.com