Trening na rower mechaniczny - Spinning

Trening na rower mechaniczny - Spinning
Dodany dnia: 18 września 2014r.

Ocena

brak opinii

Jeżeli dysponujesz rowerem stacjonarnym to spinning jest idealna formą treningu dla Ciebie. Ta forma ćwiczenia zdecydowanie urozmaica jazdę na rowerze mechanicznym, a dodatkowo pozwala spalić bardzo dużo kalorii, wzmocnić mięśnie i wymodelować sylwetkę.

Przy tym treningu ważne jest aby nie jeździć dłużej niż 45 minut naraz. Zachowując taką harmonię nie obciążysz stawów i nie „przegrzejesz” organizmu. Cały czas miej pod ręką coś do picia i nawadniaj organizm na bieżąco. Ćwicz minimum 2 razy w tygodniu.

zielona kawa na odchudzanie
Top

4 Tygodnie

2 dni w tygodniu
Poziom: początkujący
Bottom

Plan treniegowy na pierwszy tydzień

Ćwiczenia, jakie musisz wykonać w poszczególnych dniach treningu.

Dzień 1

Ćwiczenia rozgrzewające 3 min.

Przed każdym treningiem bardzo ważne jest aby dobrze rozgrzać mięśnie. Dzięki temu zminimalizujesz ryzyko kontuzji i przygotujesz organizm do wysiłku.

  • Bieg w miejscu
Jazda na rowerze stacjonarnym - wolna 41 min.

6 min jedź wolno
2 min jedź szybko

Po zakończeniu 5 serii jedź przez 1 min w pozycji stojącej

  • Jazda na rowerze stacjonarnym
Ćwiczenia rozciągające 5 min.

Rozciągnięcie i rozluźnienie mięśni po wykonanym treningu jest niezmiernie ważne. Dzięki temu zminimalizujesz ryzyko zakwasów na drugi dzień, a także odpoczniesz i wyciszysz swój organizm po wysiłku. Podczas każdego ćwiczenia postaraj się rozluźnić rozciągane mięśnie.

  • Rozciąganie nóg (3 min)
  • Rozciąganie mięśni ud (1 min)
  • Ćwiczenia oddechowe (1 min)

Dzień 2

Ćwiczenia rozgrzewające 3 min.

Przed każdym treningiem bardzo ważne jest aby dobrze rozgrzać mięśnie. Dzięki temu zminimalizujesz ryzyko kontuzji i przygotujesz organizm do wysiłku.

  • Bieg w miejscu
Jazda na rowerze stacjonarnym - wolna 41 min.

6 min jedź wolno
2 min jedź szybko

Po zakończeniu 5 serii jedź przez 1 min w pozycji stojącej

  • Jazda na rowerze stacjonarnym
Ćwiczenia rozciągające 5 min.

Rozciągnięcie i rozluźnienie mięśni po wykonanym treningu jest niezmiernie ważne. Dzięki temu zminimalizujesz ryzyko zakwasów na drugi dzień, a także odpoczniesz i wyciszysz swój organizm po wysiłku. Podczas każdego ćwiczenia postaraj się rozluźnić rozciągane mięśnie.

  • Rozciąganie nóg (3 min)
  • Rozciąganie mięśni ud (1 min)
  • Ćwiczenia oddechowe (1 min)

Pasuje do aktywności

Ten trening możesz z powodzeniem stosować, jeżeli uprawiasz jedną z następujących dyscyplin

Kolarstwo Kolarstwo górskie

Cele treningowe

Ten trening pozwala osiągnąć następujący cel

jak zrzucić tłuszcz z brzucha

Opinie użytkowników (0)

Opinie naszych użytkowników na temat wybranego treningu

Brak opinii użytkowników

Aby dodać opinię do treningu musisz się zalogować.

Osoby, które stosują ten trening (15)

Lista osób, które zdeycydowały się stosować ten trening

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Akceptuję