Nordic Walking – ćwiczenia urozmaicające marsz

Nordic Walking – ćwiczenia urozmaicające marsz
Dodany dnia: 23 września 2014r.

Ocena

brak opinii

Jeżeli znudziło Ci się klasyczne chodzenie z kijkami, skorzystaj z naszego treningu. Dzięki niemu Nordic Walking nie tylko będzie ciekawszy, ale również efektywniejszy. 

Ten zestaw ćwiczeń jest także świetną alternatywą na ciepłe pory roku dla osób uprawiających narciarstwo biegowe. 

zielona kawa na odchudzanie
Top

4 Tygodnie

3 dni w tygodniu
Poziom: początkujący
Bottom

Plan treniegowy na pierwszy tydzień

Ćwiczenia, jakie musisz wykonać w poszczególnych dniach treningu.

Dzień 2

Nordic Walking 50 min.
  • Kolano do góry (x10)
  • Półprzysiad z wymachami (x10)
  • Ćwiczenie klatki piersiowej (x10)
  • Ćwiczenie barków (x10)
  • Opad tułowia na kijkach (x5)
  • Wykrok do przodu (x4)
  • Unoszenie pięt w miejscu (x20)
  • Prostowanie nogi (x8)
  • Przenoszenie zgiętej nogi na boki (x10)
  • Szybki marsz (Z wykorzystaniem kijków 10min)
  • Chodzenie z kijkami (30 min)
Ćwiczenia rozciągające 10 min.
  • Skręty tułowia (x8)
  • Ćwiczenia oddechowe (x5)
  • Unoszenie kijków (x10)
  • Unoszenie kijków II (x8)
  • Skręty tułowia z kijkami za głową (x10)
  • Skłony boczne tułowia (x8)
  • Półprzysiad z kijkami (x8)
  • Ćwiczenie mięśni grzbietu (x10)
  • Odwodzenie nóg (x6)

Dzień 4

Nordic Walking 40 min.

Maszerując, stopniowo zwiększaj tempo.

  • Wykroki podczas marszu (Co 5 krok. Podpierając się na kijkach staraj się zejść jak najniżej.)
  • Chodzenie z kijkami
Ćwiczenia rozciągające 10 min.
  • Rozciąganie nóg
  • Unoszenie kijków (x10)
  • Unoszenie kijków II (x10)
  • Skręty tułowia z kijkami za głową (x10)
  • Skłony boczne tułowia (x10)
  • Półprzysiad z kijkami (x10)

Dzień 6

Nordic Walking 50 min.
  • Pięta do pośladka (1 min)
  • Wykopy (1 min)
  • Przeskoki (1 min)
  • Szybki marsz (Z wykorzystaniem kijków 10 min)
  • Przenoszenie zgiętej nogi na boki (x10)
  • Ćwiczenie barków (1 min)
  • Półprzysiad z wymachami (1 min)
  • Chodzenie z kijkami (30 min)
  • Odwodzenie nóg (1 min)
Ćwiczenia rozciągające 10 min.
  • Skręty tułowia (x8)
  • Ćwiczenia oddechowe (x5)
  • Unoszenie kijków (x10)
  • Unoszenie kijków II (x8)
  • Skręty tułowia z kijkami za głową (x10)
  • Skłony boczne tułowia (x8)
  • Półprzysiad z kijkami (x8)
  • Ćwiczenie mięśni grzbietu (x10)
  • Odwodzenie nóg (x6)

Pasuje do aktywności

Ten trening możesz z powodzeniem stosować, jeżeli uprawiasz jedną z następujących dyscyplin

Biegi narciarskie Nordic walking

Cele treningowe

Ten trening pozwala osiągnąć następujący cel

jak zrzucić tłuszcz z brzucha

Opinie użytkowników (0)

Opinie naszych użytkowników na temat wybranego treningu

Brak opinii użytkowników

Aby dodać opinię do treningu musisz się zalogować.

Osoby, które stosują ten trening (0)

Lista osób, które zdeycydowały się stosować ten trening

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Akceptuję