Trening łyżwiarski

Trening łyżwiarski
Dodany dnia: 1 października 2014r.

Ocena

brak opinii

Przedstawiony trening dedykowany jest przede wszystkim dla początkujących łyżwiarzy figurowych. Zestaw ćwiczeń domatora może w dużym stopniu poprawić jakość i komfort jazdy na łyżwach.

zielona kawa na odchudzanie
Top

6 Tygodni

3 dni w tygodniu
Poziom: początkujący
Bottom

Plan treniegowy na pierwszy tydzień

Ćwiczenia, jakie musisz wykonać w poszczególnych dniach treningu.

Dzień 2

Pilates 40 min.

Trening jest rozplanowany tak, aby początkowe ćwiczenia przygotowały organizm do wysiłku, a końcowe pozwalały się odprężyć.

  • Pozycja pilatesowa
  • Skłony tułowia na boki (1 min)
  • Unoszenie ugiętej nogi (1 min)
  • Prostowanie uniesionej nogi (1 min)
  • Krążenia nóg (3 min)
  • Prostowanie nóg (2 min)
  • Uginanie nóg (2 min)
  • Nożyce (3 min)
  • Ćwiczenie mięśni brzucha (3 min)
  • Spięcia mięśni brzucha (3 min)
  • Rozciąganie kręgosłupa w przód (3 min)
  • Rozciąganie kręgosłupa w bok (3 min)
  • Rozciąganie nóg (2 min)
  • Ćwiczenia oddechowe

Dzień 4

Ćwiczenia rozgrzewające 5 min.
  • Przysiady (x10)
  • Przeskoki (1 min)
  • Pajacyki (x10)
  • Skłony skośne (x10)
Łyżwiarstwo 45 min.
  • Jazda na łyżwach

Dzień 7

Skakanie na skakance 5 min.

Skakanie na skakance pomoże Ci się rozgrzać przed kolejnymi ćwiczeniami. Nie ograniczaj się do jednego stylu, skacz naprzemiennie na obu stopach, na jednej, czy podnosząc wysoko kolana. Skacz najszybciej jak dasz radę.

Ćwiczenia bez sprzętu 20 min.
  • Mostek (x5)
  • Rozciąganie się na leżąco (x10)
  • Przysiady (x10)
  • Wykroki na boki (x10)
  • Wykroki na bok (x10)
  • Wykroki ze skrętem tułowia (x10)
  • Brzuszki (x15)
Ćwiczenia rozciągające 10 min.
  • Rozciąganie nóg
  • Rozciąganie mięśni pośladków
  • Rozciąganie mięśni ud
  • Rozciąganie mięśni brzucha
  • Wyciąganie się do góry
  • Ćwiczenie rozluźniające mięśnie
  • Ćwiczenia oddechowe

Pasuje do aktywności

Ten trening możesz z powodzeniem stosować, jeżeli uprawiasz jedną z następujących dyscyplin

Łyżwiarstwo

Cele treningowe

Ten trening pozwala osiągnąć następujący cel

jak zrzucić tłuszcz z brzucha

Opinie użytkowników (0)

Opinie naszych użytkowników na temat wybranego treningu

Brak opinii użytkowników

Aby dodać opinię do treningu musisz się zalogować.

Osoby, które stosują ten trening (2)

Lista osób, które zdeycydowały się stosować ten trening

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Akceptuję