Trening kardio

Trening kardio
Dodany dnia: 16 września 2014r.

Ocena

brak opinii

 

Jest to bardzo forsowna forma treningu. Dzięki niemu szybko zrzucisz nadprogramowe kilogramy i poprawisz swoją kondycję.

W ćwiczeniach cardio najważniejsze jest aby podnosiły one tętno do konkretnego poziomu. Aby przynosiły rezultaty trzeba wykonywać je systematycznie. Pamiętaj aby podczas tych ćwiczeń pić dużo wody! Nawadniaj organizm przynajmniej raz na 15 min.

Przygotowany plan treningowy nie wymaga żadnych nadzwyczajnych przyrządów sportowych. Jeżeli dysponujesz np. rakietami tenisowymi, rolkami czy uczęszczasz na zajęcia sportowe, możesz śmiało zastąpić podane aktywności innymi. Ważne jest aby były to ćwiczenia wymagające dużego wysiłku.

zielona kawa na odchudzanie
Top

4 Tygodnie

3 dni w tygodniu
Poziom: początkujący
Bottom

Plan treniegowy na pierwszy tydzień

Ćwiczenia, jakie musisz wykonać w poszczególnych dniach treningu.

Dzień 1

Ćwiczenia rozgrzewające 5 min.
  • Szybki marsz (3 min)
  • Pięta do pośladka (x5)
  • Kolano do góry (x5)
  • Wykopy (30s)
Bieganie (szybkie) 30 min.

Kiedy poczujesz zmęczenie zwolnij tempo lub przejdź do marszu. Pamiętaj jednak, że nie powinieneś maszerować dłużej niż 1 minutę. Im szybciej będziesz biegać tym więcej kalorii spalisz.

  • Bieg
Ćwiczenia rozciągające 10 min.

Rozciągnięcie i rozluźnienie mięśni po wykonanym treningu jest niezmiernie ważne. Dzięki temu zminimalizujesz ryzyko zakwasów na drugi dzień, a także odpoczniesz i wyciszysz swój organizm po wysiłku.

Podczas każdego ćwiczenia postaraj się rozluźnić rozciągane mięśnie.

  • Rozciąganie mięśni ud (x5)
  • Rozciąganie mięśni pośladków (60s)
  • Rozciąganie mięśni nóg
  • Wyciąganie się do góry (30s)
  • Ćwiczenia oddechowe (x5)

Dzień 3

Ćwiczenia rozgrzewające 5 min.

Podczas rozgrzewki stopniowo zwiększaj szybkość ćwiczeń.

  • Bieg w miejscu (2,5 min)
  • Skakanie na skakance (2,5 min)
Skakanie na skakance 30 min.

Skacz energicznie, w szybkim tempie. Staraj się zmieniać styl skakania, aby zaangażować w trening wszystkie mięśnie.

  • Skakanie na skakance (30 min)
Ćwiczenia rozciągające 5 min.
  • Wykopy do przodu (60s)
  • Rozciąganie kręgosłupa w przód (30s)
  • Rozciąganie kręgosłupa w bok (30s)
  • Wyciąganie się do góry (60s)
  • Ćwiczenia oddechowe (60s)

Dzień 5

Pływanie rekreacyjne 5 min.

Przepłyń kilka długości basenu powoli, aby przygotować mięśnie i organizm do wysiłku.

Pływanie szybkie 30 min.
  • Pływanie (30 min)

Pasuje do aktywności

Ten trening możesz z powodzeniem stosować, jeżeli uprawiasz jedną z następujących dyscyplin

Kolarstwo Kolarstwo górskie Pływanie Kajakarstwo Wspinaczka

Cele treningowe

Ten trening pozwala osiągnąć następujący cel

jak zrzucić tłuszcz z brzucha

Opinie użytkowników (0)

Opinie naszych użytkowników na temat wybranego treningu

Brak opinii użytkowników

Aby dodać opinię do treningu musisz się zalogować.

Osoby, które stosują ten trening (21)

Lista osób, które zdeycydowały się stosować ten trening

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Akceptuję