Pilates dla średniozaawansowanych

Pilates dla średniozaawansowanych
Dodany dnia: 17 września 2014r.

Ocena

brak opinii

Ćwiczenia pilates sprzyjają utrzymaniu równowagi w organizmie. Trzeba wykonywać je spokojnie w rytmie łagodnej muzyki, jednak z dużą dbałością o szczegóły. Zapewniają one dobre samopoczucie i pomagają się zrelaksować. Dzięki nim wymodelujesz swoje ciało i zaangażujesz nawet najmniejsze mięśnie do wysiłku.

Cały trening pilates powinien być wykonywany bardzo dokładnie. Lepiej żebyś wykonał mniej powtórzeń, za to dokładniejszych.

zielona kawa na odchudzanie
Top

4 Tygodnie

3 dni w tygodniu
Poziom: średniozaawansowany
Bottom

Plan treniegowy na pierwszy tydzień

Ćwiczenia, jakie musisz wykonać w poszczególnych dniach treningu.

Dzień 1

Pilates 25 min.

Trening jest rozplanowany tak, aby początkowe ćwiczenia przygotowały organizm do wysiłku, a końcowe pozwalały się odprężyć.

  • Pozycja pilatesowa
  • Skłony tułowia na boki (1 min)
  • Unoszenie ugiętej nogi (1 min)
  • Prostowanie uniesionej nogi (1 min)
  • Krążenia nóg (3 min)
  • Prostowanie nóg (2 min)
  • Uginanie nóg (2 min)
  • Nożyce (3 min)
  • Ćwiczenie mięśni brzucha (3 min)
  • Spięcia mięśni brzucha (3 min)
  • Ćwiczenie odprężające (1,5 min)
  • Rozciąganie kręgosłupa w przód (3 min)
  • Rozciąganie kręgosłupa w bok (3 min)
  • Rozciąganie nóg (2 min)

Dzień 3

Pilates 25 min.

Trening jest rozplanowany tak, aby początkowe ćwiczenia przygotowały organizm do wysiłku, a końcowe pozwalały się odprężyć.

  • Koci grzbiet (x5)
  • Spięcia mięśni brzucha z jedną nogą w górze (x15)
  • Brzuszki (x15)
  • Rozgrzewka mięśni pleców (x20)
  • Spięcia mięśni brzucha (x15)
  • Ćwiczenie odprężające (1 min)
  • Nożyce (3 min)
  • Ćwiczenia oddechowe
  • Pozycja pilatesowa
  • Prostowanie uniesionej nogi (2 min)
  • Unoszenie ugiętej nogi (1 min)
  • Skłony tułowia na boki (1 min)
  • Ćwiczenie rozluźniające mięśnie
  • Spięcia mięśni brzucha z obiema nogami w górze (x10)

Dzień 5

Pilates 25 min.

Trening jest rozplanowany tak, aby początkowe ćwiczenia przygotowały organizm do wysiłku, a końcowe pozwalały się odprężyć.

  • Koci grzbiet (x5)
  • Ćwiczenie odprężające
  • Nożyce (2 min)
  • Krążenia nóg (3 min)
  • Prostowanie uniesionej nogi (2 min)
  • Unoszenie ugiętej nogi (1 min)
  • Pozycja pilatesowa
  • Wyciąganie się do góry (1 min)
  • Rozciąganie tułowia (1 min)
  • Ćwiczenie rozluźniające mięśnie
  • Rozciąganie mięśni pośladków
  • Skłony tułowia na boki (1 min)
  • Rozciąganie nóg (3 min)
  • Rozciąganie nóg (x5)
  • Ćwiczenia oddechowe

Pasuje do aktywności

Ten trening możesz z powodzeniem stosować, jeżeli uprawiasz jedną z następujących dyscyplin

Fitness Łyżwiarstwo

Cele treningowe

Ten trening pozwala osiągnąć następujący cel

jak zrzucić tłuszcz z brzucha

Opinie użytkowników (0)

Opinie naszych użytkowników na temat wybranego treningu

Brak opinii użytkowników

Aby dodać opinię do treningu musisz się zalogować.

Osoby, które stosują ten trening (17)

Lista osób, które zdeycydowały się stosować ten trening

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Akceptuję