Trening przygotowujący do sezonu narciarskiego

Trening przygotowujący do sezonu narciarskiego
Dodany dnia: 18 września 2014r.

Ocena

brak opinii

Dzięki tym ćwiczeniom przygotujesz się do rozpoczęcia sezonu narciarskiego. Twoje mięśnie wzmocnią się więc unikniesz kontuzji na stoku i zakwasów na drugi dzień.

Ćwicz 3 razy w tygodniu z zachowaniem min. jednodniowej przerwy.

zielona kawa na odchudzanie
Top

3 Tygodnie

3 dni w tygodniu
Poziom: początkujący
Bottom

Plan treniegowy na pierwszy tydzień

Ćwiczenia, jakie musisz wykonać w poszczególnych dniach treningu.

Dzień 1

Ćwiczenia rozgrzewające 6 min.

Przed każdym treningiem bardzo ważne jest aby dobrze rozgrzać mięśnie. Dzięki temu zminimalizujesz ryzyko kontuzji i przygotujesz organizm do wysiłku.

  • Wypady do tyłu (1 min)
  • Bieg w miejscu (1,5 min)
  • Przeskoki (1 min)
  • Krążenia w kolanach (1 min)
  • Pięta do pośladka (30s)
  • Przenoszenie zgiętej nogi na boki (1 min)
Ćwiczenia bez sprzętu 17 min.

Po każdym ćwiczeniu odpocznij 15s

W każdym kolejnym tygodniu staraj się wykonać coraz więcej ćwiczeń w przeciągu wyznaczonego czasu.

  • Przysiady (1,5 min)
  • Kolano do łokcia (2 min)
  • Wykrok do tyłu (1,5 min)
  • Nożyce (2 min)
  • Przysiad z przeniesieniem (1.,5 min)
  • Ćwiczenie łydek (1,5 min)
  • Wyskoki (1 min)
  • Rozciąganie nóg (3 min)
  • Ćwiczenia oddechowe (1 min)

Dzień 3

Trucht 5 min.

Podczas biegu możesz wykonać kilka dodatkowych ćwiczeń rozgrzewających zamieszczonych poniżej.

  • Pięta do pośladka
  • Wykopy
  • Skłony skośne
  • Krążenia ramion
  • Krążenia przedramion
Bieganie (średnio szybkie) 20 min.

45s biegnij
1 min maszeruj

  • Bieg
Ćwiczenia rozciągające 5 min.
  • Rozciąganie mięśni pośladków (1 min)
  • Ćwiczenie rozluźniające mięśnie
  • Rozciąganie nóg (3 min)

Dzień 6

Ćwiczenia rozgrzewające 10 min.

Przed każdym treningiem bardzo ważne jest aby dobrze rozgrzać mięśnie. Dzięki temu zminimalizujesz ryzyko kontuzji i przygotujesz organizm do wysiłku.

  • Skłony skośne (x15)
  • Krążenia ramion (x10)
  • Krążenia bioder (x10 w każdą stronę)
  • Krążenia w kolanach (x10 w każdą stronę)
  • Wykrok do przodu (x10)
  • Krążenia nadgarstków (1 min)
  • Rozgrzewka mięśni pleców (x20)
Trening na siłowni - średni 30 min.
  • Przysiad ze sztangą (x5)
  • Ćwiczenie ud na suwnicy (x7)
  • Wykrok do przodu z hantlami (x5)
  • Unoszenie nóg na maszynie (x10)
  • Martwy ciąg na prostych nogach (x7)
  • Spinanie łydki (x5)
Bieganie na bieżni 5 min.

Biegnij powoli, staraj się odprężyć. Chodzi o to, żeby Twój organizm wyciszył się po wysiłku.

Pasuje do aktywności

Ten trening możesz z powodzeniem stosować, jeżeli uprawiasz jedną z następujących dyscyplin

Narciarstwo zjazdowe Snowboard

Cele treningowe

Ten trening pozwala osiągnąć następujący cel

jak zrzucić tłuszcz z brzucha

Opinie użytkowników (0)

Opinie naszych użytkowników na temat wybranego treningu

Brak opinii użytkowników

Aby dodać opinię do treningu musisz się zalogować.

Osoby, które stosują ten trening (0)

Lista osób, które zdeycydowały się stosować ten trening

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce. Akceptuję